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分类体型分类减重
2022-12-28

减重方法千万种,要有效的减肥不是看方法,而得从你的体型分析起,先了解体型分类之后,再对症下药才是好方法喔!

瘦肥型

*定义:体重低於标准10%以上,但体脂肪量高。

*建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。

微胖型

*定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

*建议:饮食-应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。运动——加强脂肪燃烧运动。

肥胖型

*定义:体重高於标准体重10%以上,体脂肪量高。

*建议:饮食-由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。

稍瘦型

*定义:体重低於标准体重达10%以上,但体脂肪量合乎标准。

*建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。

标准型

*定义:体重及体脂肪均合乎标准。

*建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型。

强壮型

*定义:体重高於标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。

*建议:通常本体型的人应属於运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。

过瘦型

*定义:体重低於标准体重达10%以上,体脂肪量不足。

*建议:饮食——多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。

活力型

*定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。

*建议:通常活力型的人为有运动族中的一员,请继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。

肌肉发达型

*定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。

*建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积。

(实习编辑:陈兴娣)